Come avere la pancia piatta per la prova costume con la dieta fodmap. La dieta perfetta per avere pancia piatta e sgonfia, una vita sottile e per eliminare fastidiosi gonfiori senza rinunce. Come si fa la dieta fodmap? Si sta avvicinando la prova costume e tutti stiamo cercando di superarla al meglio. Ci sono molte diete da seguire per ottenere questo risultato, dalla dieta del limone alla dieta del pompelmo…Oggi vogliamo parlarvi di un’altra dieta…
Come avere la pancia piatta per la prova costume con la dieta fodmap
Questa dieta vi consente di non fare troppe rinunce, ma di scegliere cibi giusti per evitare che l’intestino si irriti. Vi consentirà anche di perdere 3 chili in 15 giorni.
Ridurre gli zuccheri. Per digerire meglio la prima cosa da fare è ridurre il consumo di alcuni zuccheri. FODMAP è l’acronimo di Fermentabili olio di e monosaccaridi e polioli, cioè carboidrati a catena corta, lattosio, fruttosio, fruttani, galattani e polialcoli, contenuti in alcuni cibi. Questi non vengono digeriti bene nell’intestino e creano fermentazioni con formazione di gas e liquidi.
Tra queti alimenti da evitare ci sono: latte e derivati,molti tipi di frutta e verdura come cipolla e aglio. Miele e dolcificanti artificiali e gomme da masticare,birra,caffè d’orzo,succhi e sciroppi.
Come avere la pancia piatta per la prova costume con la dieta fodmap: I CIBI CONSENTITI CON BASSO CONTENUTO DI ZUCCHERI:
Latte senza lattosio, burro, latte e riso di soia,formagggi molto stagionati, gelato e yogurt di soia. Barbabietola,broccoli,cavolini di bruxelles,carote,latuga,patate,piselli,pomodori,sedano,finocchio,cetrioli.Ananas,banana,arance,kiwi,lamponi,fragole,limone,melograno,melone,mirtilli,uva.Avena,riso,mais,grano saraceno,quinoa.
Come avere la pancia piatta per la prova costume con la dieta fodmap: I CIBI non CONSENTITI CON ALTO CONTENUTO DI ZUCCHERI:
Gelati, budini,yogurt,latte di mucca,formaggi molli.Grano,kamut,farina di grano bianca e integrale,farro,segale,orzo,cous cous. Cipolla,aglio,asparagi,carciofi,cavolfiore,cicoria,funghi,porri,radicchio.Ceci,lenticchie,fagioli.Albicocche,anguria,avocado,cachi,ciligie,fichi,mango,pere,mele,more,nespole,pesche,frutta secca,pistacchi.
Esempio DIETA FODMAP:
lunedì: colazione con tè o caffé con poco zucchero, 3 fette biscottate.
pranzo: 60 grdi pasta di mais con pomodoro,100 gr di vitello alla griglia, spinaci bolliti,3 gallette di riso,un pompelmo
cena: 60 gr di riso in brodo,2 uova sode,zucchine al vapore,3 gallette di riso
martedì: colazione: un vasetto di yogurt di soia,30 g di fiocch d’avena
pranzo: 60 gr di pasta di riso con tonno,lattuga, 30g. pane di mais,una banana
cena: insalata con 60 g di quinoa bollita,50 g di salmone affumicato,ravanelli,3 galletti di riso,una arancia
mercoledì: colazione: un bicchiere di latte di riso,30 g di biscotti senza glutine
pranzo: 60 g di riso al pomodoro,100 g di pollo arrosto,zucchine al vapore,30 g di pane di mais o 3 gallete di riso, ananas.
cena: 150 g di patate,50 gr di parmigiano,rape,3 gallette di riso,mirtilli
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