Come bruciare il grasso con il Kattlebell swing, gli esercizi da fare. Arriva l’estate, c’è da superare la prova costume. Oppure siate in inverno e avete la necessità di dimagrire e di tornare in forma perchè vi sentite appesantiti. Come bruciare il grasso in eccesso? Se andate in palestra potete lavorare con il Kattlebell. Ecco come.
Come bruciare il grasso con il Kattlebell swing, gli esercizi da fare
Ecco come fare un esercizio utile alla vostra forma fisica con il Kattlebell swing.
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenete un kattlebell da 15 kg con entrambe le mani all’altezza del petto. Spingete indietro i fianchi, piegate leggermente le ginocchia e lasciate penzolare il kattlebell tra le gambe.
Ora spingete avanti i fianchi mentre vi sollevate in maniera esplosiva, portando in avanti il kettlebell. Ripetizioni dell’esercizio: tre serie da 20.
Perchè allenarsi con il Kattlebell?
L’allenamento con i kettlebell si basa sul miglioramento della capacità cardiovascolare, forza resistente, flessibilità, elasticità, reattività neuromuscolare, potenza esplosiva e generale. Il kettlebell training è ormai entrato a far parte negli allenamenti di molte attività sportive, specialmente quelle che richiedono grande resistenza e potenza, ad esempio negli allenamenti di: forze speciali militari, piloti di caccia, combattenti di MMA e tra gli atleti di pugilato, rugby e wrestling.
In commercio si possono trovare diverse pezzature del kattlebell, dal più piccolo 4 kg ad un massimo di 54 kg e oltre. Le pezzature da competizione sono le seguenti:
- 8 kg
- 12 kg
- 16 kg
- 18 kg
- 20 kg
- 24 kg
- 28 kg
- 32 kg
- 36 kg
- 44 kg
- 54 kg