Come rinforzare la gambe in palestra con gli squat e bilanciere. In palestra le gambe sono quelle che lavorate e allenate di meno? oggi vi spieghiamo come mantenere in forma anche le vostre gambe con alcuni esercizi basilare: iniziamo con gli squat con bilanciere.
Come rinforzare la gambe in palestra con gli squat e bilanciere
Innanzi tutto devi riposare quanto è necessario tra un esercizio e l’altro. L’esercizio che dovete fare va a solleticare i glutei e i flessori delle gambe.
Mettetevi in piedi davanti ad una panca o a una scatola alta circa mezzo metro e portate sopra le spalle un bilanciere del peso di 45 kg.
Irrigidendo il core spingete indietro i fianchi e fate uno squat fino a toccare la panca o la scatola.
Tenete la posizione per un secondo e poi rialzatevi. Questa ovviamente è una ripetizione. Voi dovete fare 12 serie da 2 ripetizioni. Se riusciti a fare due ripetizioni senza mollare il colpo e sedervi sulla panca, allora dovete aumentare il peso del bilanciere di 3 kg.
Palestra, perchè allenare bene anche le gambe?
Di solito i maschi/atleti che vanno in palestra si concentrano di più sulla patte superiore del loro copro, come spalle, pettorali, dorsali, tralasciando l’allenamento delle gambe.
L’allenamento degli arti inferiori permette di creare le basi di un corpo forte e allenato. La quasi totalità degli sport si basa sull’allenamento degli arti inferiori. Per quale motivo l’allenamento in palestra con i pesi non deve coinvolgere le gambe? Perciò, se pratichi uno sport oppure no poco importa: allena le gambe con la stessa intensità che dedichi agli altri gruppi muscolari.
Allenare le gambe fa dimagrire
Questo distretto muscolare, se stimolato a dovere, fa innalzare la produzione endogena di ormoni buoni, come il Gh e il testosterone, e proprio questi ormoni prodotti permettono di bruciare i grassi e diminuire la quantità di massa grassa presente nel nostro corpo. (via sec-sport.it)