Perché un bel fisico sia reputato tale, non si può certo prescindere dall’avere un addome piatto. Purtroppo, molti uomini lo sognano da anni, ma si trovano sempre a fare i conti con quei tanto odiati rotolini di troppo…Ma non è certo un obiettivo impossibile! Ecco qualche consiglio pronto per l’uso, utile soprattutto in questo periodo, in cui si deve affrontare la prova costume.
Per ottenere una pancia piatta, è necessario abbinare lo sport ad una dieta corretta. Le principali responsabili della costruzione del muscolo sono le proteine, che si trovano nella carne, nel tofu, nelle uova e in verdure come i piselli. Bisogna inoltre rispettare alcune semplici regole, come evitare i superalcoolici, le abbuffate serali con gli amici, il cibo-spazzatura, fare attenzione alle pause pranzo in ufficio (un panino non è la soluzione più salutare che ci sia!!), bere molta acqua.
Ad un’alimentazione equilibrata bisogna unire una vita attiva, che preveda un allenamento costante e mirato. Certo, ci vogliono duro lavoro e tanto sudore, ma nulla si ottiene senza sforzo! Noi consigliamo uno workout di sei esercizi, da ripetere, a giorni alterni, per tre volte a settimana:
– stacchi e slanci con manubri: per questo esercizio sono necessari due pesi dai 15 ai 25 kg.
– squat con bilanciere
– stacchi a gamba tesa
– trazioni alla sbarra
– panca piana
– curl con bilanciere
– camminata del contadino: afferra due pesi a braccia tese e cammina per circa 100m.
Con questo allenamento, che si può svolgere sia in palestra che a casa se si dispone di attrezzatura adeguata, e seguendo i nostri consigli, si potrà raggiungere l’obiettivo “pancia piatta” in un mese!