L’inverno sta finendo: le giornate si allungano, il tempo migliora e le temperature si alzano. Non ci sono più scuse, è arrivato il momento di rimettersi in forma. Molti di voi avranno passato la stagione fredda sui tapis roulant, alle macchine, ai pesi e ai bilancieri: il benessere che si ricava da una corsa intensa all’aria aperta è però impagabile, provate per credere! Ecco di seguito delle buone ragioni per iniziare ad uscire di casa.
1) Correre è il modo migliore per aumentare l’efficienza cardiovascolare e per bruciare grasso nel più breve tempo possibile. Se tenete un ritmo di marcia di circa 10 km all’ora, per 1 ora, brucerai circa 700 calorie (grossomodo 90 g di lardo in un solo workout).
2) Costa poco. Non dovete per forza acquistare attrezzature sofisticate. L’unico investimento da mettere in conto è un buon paio di scarpe da running; calze, pantaloncini e T-shirt non devono per forza essere specifici se si è runner principianti o comunque non professionisti. Si può fare jogging in un parco o sulla pista di qualche centro sportivo o, perchè no, anche per strada.
3) Elimina lo stress. Quando si corre, siete soli con voi stessi e con il vostro respiro. Dopo più o meno 20 minuti di andatura regolare, le pressioni della vita quotidiana lasciano il posto a una visione più chiara delle cose. Nel frattempo il cervello produce endorfine, sostanze chimiche naturali che oltre a dare un senso di benessere, hanno un effetto analgesico e stimolano il buonumore.
4) Previene l’osteoporosi: come un esercizio con i pesi infatti, correre rafforza le ossa. Inoltre fa miracoli anche per il cuore, riducendo sensibilmente il rischio cardiopatie. Questo perché il running rientra nelle attività aerobiche, che hanno il merito di migliorare l’efficienza del sistema cardiovascolare, ridurre la pressione e mantenere libere le arterie.
Qualche ulteriore consiglio: fate fatica ad iniziare il vostro allenamento? Provate ad ascoltare della buona musica, con un ritmo cadenzato: sembra che abbia il potere di migliorare le performance sportive. Allo stesso modo, dei brani rilassanti, con melodie “calmanti”, riducono la sensazione di affaticamento, abbassano il ritmo cardiaco e perfino le sostanze di scarto presenti nel sangue dopo l’attività fisica.
Una curiosità: volete correre più veloce? Tenete in mano una bottiglietta di acqua e ghiaccio: secondo uno studio dell’Università di Stanford (Usa) con questo trucco, seppur scomodo, si abbassa la temperatura del centro del corpo e aumenta la resistenza fisica.
Quando inizierete il vostro allenamento?
Fonte | menshealt.com