La maggiore motivazione che spinge gli uomini a fare attività fisica durante tutto l’anno è dettata dalla prospettiva di presentarsi al massimo della forma durante le vacanze estive: muscoli in evidenza, pettorali trofici, braccia forti, addominali definiti. Spesso, però, divisi tra impegni familiari, lavoro sedentario e un pizzico di pigrizia data dalle fredde giornate invernali, si arriva a primavera inoltrata con un aspetto ancora lontano dal proprio ideale! “Questo è il momento giusto per schiacciare l’acceleratore della nostra motivazione e ricominciare ad allenarci in modo efficace” suggerisce Paola Brandellero, Regional Fitness Supervisor di HealthCity Italia.
1) Dimagrire e tonificare in vista dell’estate: quale ruolo ha l’alimentazione?
Anche per gli uomini un’alimentazione corretta è fondamentale, in abbinamento all’allenamento, per ottenere i risultati desiderati: i requisiti di una dieta equilibrata sono quelli di fornire gli elementi nutritivi in maniera bilanciata, personalizzata in base all’individuo e alle caratteristiche definite dal metabolismo dello stesso. Dimagrire correttamente vuol dire perdere la massa grassa mantenendo, e addirittura incrementando, la massa magra o muscolare.
2) Per rimettersi in forma è preferibile l’attività aerobica o l’allenamento con i pesi? Con quale frequenza?
La tipologia di allenamento da preferire è sicuramente un mix tra i pesi e allenamento aerobico: l’utilizzo dei pesi aiuta il muscolo a costruirsi e a mantenersi tonico aumentando la massa magra, contribuendo ad ottenere un metabolismo attivo e mai rallentato. L’abitudine a 2-3 sedute di allenamento settimanale, unite ad un piano alimentare personalizzato, aiuteranno ad avere uno stato di forma sano e ad ottenere risultati via via più evidenti.
3) Qual è la differenza tra sviluppo della massa muscolare e definizione?
Il principio fisiologico su cui si fonda l’aumento dei volumi muscolari è quello di massima distruzione dei composti energetici e proteici della miofibra, in modo da ricostruirne un patrimonio sempre più elevato grazie al meccanismo della supercompensazione. Poco importa il numero di ripetizioni o di serie compiute, l’importante è raggiungere l’esaurimento muscolare. Un allenamento dedicato all’aumento della massa muscolare deve comunque prevedere sempre dei giorni di riposo e di recupero in modo da far crescere la massa muscolare dopo averla “sollecitata” con l’allenamento. La definizione muscolare è, invece, una caratteristica che si ottiene abbinando ad una ridotta percentuale di grasso sottocutaneo una massa muscolare più o meno sviluppata: così facendo è possibile mettere in evidenza i dettagli muscolari.
4) Una volta arrivati al traguardo, come mantenerlo?
Una volta arrivati in vacanza con un risultato soddisfacente è importante non cedere a stravizi e pigrizia: l’estate porta con sé la voglia di allontanarsi dalle abitudini quotidiane e di concedersi tutto quello che ci siamo negati durante l’anno… Ma non bisogna perdere il ritmo, altrimenti il rientro a settembre sarà fisicamente e psicologicamente traumatico! È possibile continuare ad allenarsi anche in vacanza: al mare esistono spiagge attrezzate, bastano 30 minuti di esercizi a corpo libero (squat, cioè piegamenti sulle gambe, push up, cioè flessioni sulle braccia, e addominali) a giorni alterni per mantenere i muscoli tonici. In montagna trekking e mountain bike saranno più che sufficienti a preservare la forma fisica, mentre chi resta in città potrà continuare ad allenarsi in palestra: i club HealthCity, infatti, non prevedono chiusure estive!