E’ proprio di questi giorni un’indagine sul rapporto delle persone con sport e fitness..e i risultati non sono dei migliori! Il risultato è che gli italiani sono un popolo di pigri, soprattutto gli uomini. Nella classifica di pratica dell’attività fisica siamo al penultimo posto dietro Gran Bretagna, Francia, Germania, Spagna e Svezia.
Le cause della poca attività fisica sono svariate: dal poco tempo libero alla poca voglia di fare. Nonostante questo..tra lavoro, studio e famiglia il tempo per allenarsi si può trovare. Ecco qualche pratico consiglio per fare del fitness perdendo il minimo di tempo per ottenere il massimo dei benefici.
Se avete solo un’ora per settimana: fate attività aerobica (come jogging, vogatore, stepper, tapis roulant) in base ai vostri gusti e alle vostre possibilità. L’attività aerobica è molto importante in quanto permette di migliorare la resistenza e l’efficienza del cuore. A questo potrete aggiungere 20 piegamenti sulle braccia che non fanno mai male.
Se avete due ore a settimana: oltre all’esercizio aerobico potete aggiungere l’allenamento coi pesi. Questo vi permetterà di potenziare i muscoli.
Se avete tre ore a settimana: potete cercare di aumentare la resistenza aerobica. Fate allenamento con i pesi e allenamento aerobico unito a dello stretching per sciogliere i muscoli.
Se avete quattro ore o più a settimana: in questo modo migliorerete notevolmente la vostra struttura corporea: unite, nello stesso allenamento, piegamenti sulle braccia, esercizi con i pesi e attività aerobica. Se riuscite fate anche 3 serie da 20 ripetizioni di crunch: stendete la schiena a terra tenendo le mani dietro la nuca e le gambe flesse e sollevate. Per l’esecuzione sollevate il busto senza darvi troppo slancio cercando di avvicinare il più possibile la nuca alle ginocchia.
Buon allenamento!!!