Dieta come superare la prova costume con la dieta dell'estate 2018 e dimagrire?
Salute

Dieta a maggio per superare al top la prova costume, come avere un fisico perfetto per l’estate

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Per arrivare in forma per l’estate, maggio è un ottimo mese per iniziare (o perfezionare) una dieta mirata e sostenibile. L’obiettivo non deve essere solo dimagrire, ma farlo in modo sano, migliorando tonicità, energia e benessere generale.

Ecco una dieta tipo di maggio abbinata a consigli pratici per superare al top la prova costume:

Dieta settimanale tipo (ipocalorica e bilanciata)

COLAZIONE (tutti i giorni)

  • 1 yogurt greco magro (o vegetale senza zuccheri)

  • 1 frutto di stagione (fragole, kiwi, albicocche)

  • 2 cucchiai di fiocchi d’avena o 1 fetta di pane integrale con 1 cucchiaino di burro di mandorle

  • Caffè o tè verde (senza zucchero)

SPUNTINO (metà mattina o metà pomeriggio)

  • 1 frutto oppure una manciata di frutta secca (10 mandorle o 5 noci)

  • In alternativa: 1 barretta proteica con meno di 200 kcal

Come avere la pancia piatta per la prova costume con la dieta fodmap
Come avere la pancia piatta per la prova costume con la dieta – menchic.it

Piani giornalieri (esempi di pranzo/cena)

Lunedì

  • Pranzo: Insalatona con tonno, pomodorini, cetrioli, mais, 1 cucchiaio di olio EVO

  • Cena: Petto di pollo alla griglia + zucchine trifolate + 1 fetta di pane integrale

Martedì

  • Pranzo: Riso basmati (60g) con verdure saltate e tofu

  • Cena: Filetto di orata al forno + insalata mista + 1 patata piccola lessa

Mercoledì

  • Pranzo: Couscous integrale con ceci, peperoni e pomodori secchi

  • Cena: Omelette con 2 uova + spinaci + pane ai cereali

Giovedì

  • Pranzo: Insalata di farro con pomodorini, feta e olive

  • Cena: Bresaola con rucola, grana e limone + verdure grigliate

Venerdì

  • Pranzo: Pasta integrale (60g) con zucchine e gamberetti

  • Cena: Burger vegetale o di tacchino + insalata + pane integrale

Sabato/Domenica

  • Flessibilità: 1 pasto libero, ma attenzione alle porzioni.

  • Cena leggera (dopo un pasto più abbondante): passato di verdura + fiocchi di latte o uova sode

Abitudini da abbinare

  • Bevi almeno 2 litri d’acqua al giorno

  • Evita alcol, bevande zuccherate e cibo ultra-processato

  • Allenati almeno 4 volte a settimana: alterna cardio (corsa, HIIT, camminata veloce) e tonificazione (esercizi a corpo libero o palestra)

  • Dormi almeno 7 ore a notte

  • Mangia lentamente per favorire la sazietà

Entro 4 settimane puoi ottenere:

  • -2/4 kg in modo sano

  • Addome più piatto

  • Pelle più luminosa

  • Maggiore energia