Come ottenere degli addominali scolpiti: i cibi e gli allenamenti giusti
Arriva l’estate, le spiagge si riempiono e i kg accumulati durante l’inverno cominciano a farsi sentire. E, puntuale come ogni anno, arrivano i buoni propositi: perdere peso, allenarsi di più, curare l’alimentazione… Uno degli obiettivi più inseguiti dagli uomini, e anche desiderato da parecchie donne per il loro partner, è quello di un addome piatto e della classica “tartaruga” in evidenza. Ma come fare per avere addominali scolpiti? Quali sono gli esercizi consigliati e l’alimentazione giusta da seguire per averli?
Menchic vi dà alcuni utili consigli, perché iniziate a provarci sul serio!
Gli allenamenti giusti
Il muscolo che dà l’aspetto a scacchi è il retto addominale. Deve il suo aspetto al fatto di essere attraversato da tre-quattro iscrizioni tendinee trasversali e da una verticale che lo separa dal retto controlaterale. Si tratta di un unico muscolo, che può essere stimolato in diversi punti, ma la distinzione tra addominali superiori ed inferiori è puramente convenzionale.
E’ buona norma allenare i muscoli tre volte la settimana e, contrariamente a quanto si pensa, non conta la quantità delle ripetizioni, ma la loro qualità: ogni allenamento, infatti, va svolto lentamente e con concentrazione, perché abbia effetto.
Ecco una lista di esercizi che funzionano:
• crunch con braccia incrociate sul petto e mantenendo i piedi appoggiati a terra
• crunch con le mani sulla nuca e con i piedi appoggiati a terra
• crunch a gambe flesse alzate e con braccia incrociate sul petto
• variante del crunch con braccia incrociate e peso aggiuntivo di 4-5Kg sul petto
Questi esercizi vanno svolti ponendo attenzione alla respirazione e mantenendo collo e spalle allineati; oltre ad essere efficaci in quanto rafforzano la muscolatura, quindi a scopo estetico, essi aiutano anche a rafforzare il tratto lombare, prevenendo così il mal di schiena.
I cibi giusti
L’alimentazione è importante e va curata: anche senza seguire una dieta rigorosa, è bene sapere quali cibi aiutano durante l’allenamento e quali, invece, sono da evitare.
Qui di seguito Menchic ha selezionato per voi alcuni alimenti “amici” degli addominali:
• spinaci: contengono vitamina C e vitamina A
• uova: l’albume è ricco di proteine, essenziali per la muscolatura
• burro d’arachidi: nella misura di tre cucchiai al giorno, contribuisce alla formazione dei muscoli e allo scioglimento dei grassi
• pane integrale: le fibre contenute facilitano il funzionamento intestinale, necessario per mantenere un ventre piatto
• carni magre: sono ricche di proteine
• formaggi leggeri: il calcio favorisce la scomposizione dei grassi e ne ostacola la formazione
• ananas: ha proprietà diuretiche
• frutti rossi: sono ricchi di vitamina C, fibre e antiossidanti
Ora non avete più scuse per non avere addominali da urlo!