Ormai alla bella stagione manca poco e non ci sono più scuse per rimandare la preparazione in vista della prova costume! Bisogna mettersi in forma per l’estate.
Prima si inizia e meglio è, non c’è un minuto da perdere: ecco qui di seguito alcuni esercizi per aumentare la massa muscolare e accelerare il metabolismo.
Il primo esercizio sono i Push Up inclinati: mettiti nella posizione per fare le flessioni (braccia distese, mani leggermente più larghe delle spalle e corpo in linea retta dalla testa alle caviglie) ma con i piedisu una panca invece che a terra. Piega le braccia abbassandoti finchè non tocchi quasi terra con il petto. Fai una pausa e ritorna alla posizione iniziale. Fai 8 ripetizioni.
Il secondo esercizio si chiama Chin Up: aggrappati ad una sbarra tenendo le mani alla larghezza delle spalle e con il palmo sotto la sbarra; lasciati penzolare con le braccia distese e i piedi incrociati. Solleva il petto fino alla sbarrra. Quando la parte superiore del petto tocca la sbarra fermati e rimani in quella posizione. Poi distendi le braccia lentamente ritornando alla posizione iniziale. Fai 8 ripetizioni.
Il terzo esercizo è lo Split Squat con manubrio: afferra un manubrio e tienilo con entrambe le mani in verticale davanti al petto (tienilo all’altezza del peso superiore). Metti la gamba sinistra davanti a quella destra, come per fare un passo avanti. Abbassati lentamente fino a dove riesci. Fermati e ritorna alla posizione iniziale il più velocemente possibile. Dopo 8 ripetizioni cambia gamba e ripeti l’eserzizio.
Fate questi esercizi come un circuito con 30 secondi di riposo uno dall’altro. Dopo averli finiti tutti e tre, fate 5 minuti di pausa. Se riuscite fate 3 circuiti in totale.
Fotografia | qnm.it