Nuova foto di Stefano De Martino, futuro sposo (guarda il suo abito) di Belen Rodriguez, su Instagram. Questa volta il ballerino mostra il suo fisico scolpito e soprattutto i suoi addominali. Ma come fare per avere il suo Six Packs ? Impegno, dedizione e qualche esercizio che ci può aiutare a intraprendere la strada giusta. Dopo il salto qualche consiglio.
E’ bene prima fare una precisazione riguardo l’allenamento di questo muscolo; il muscolo “retto dell’addome” è unico e vasto, spesso erroneamente suddiviso in muscoli addominali alti e muscoli addominali bassi. In realtà, queste specifiche , rappresentano solo delle aree del muscolo retto che possono essere stimolate con esercizi focalizzati ma che comunque coinvolgono sempre l’intero muscolo retto dell’addome.
Per iniziare occorre approcciarsi al classico crunch e quindi: sdraiarsi per terra, con la pancia rivolta verso l’alto, ginocchia flesse e mani posizionate dietro la nuca. A questo punto è sufficiente sollevare il busto portandolo verso le ginocchia per poi ritornare alla posizione di partenza. Durante la fase di contrazione bisogna espirare, mentre nella fase di rilassamento inspirare. Tre serie da 20 è un buon inizio per chi non ama molto lavorare l’addome !
Poi si può continuare con il crunch inverso ovvero da posizione supina, braccia distese lungo i fianchi e gambe flesse, portare le ginocchia verso il petto per poi tornare alla posizione di partenza.
Infine per lavorare gli addominali obliqui ecco i crunch obliqui. Si parte sempre da una posizione supina, mani dietro la nuca, piedi poggiati a terra e gambe sollevate. A questo punto è necessario sollevare il busto portando il gomito verso la gamba opposta per poi tornare alla posizione iniziale.